Træningsprogrammer til hjemmetræning med minimalt udstyr
Udział
Drømmer du om at komme i form uden at forlade dit hjem? Du behøver ikke et dyrt fitnessabonnement eller Masser af udstyr for at opnåresultater. Med få redskaber og din egen kropsvægt kan du lave effektive og sjove træninger direkte fra stuen. I dette blogindlæg får du et simpelt træningsprogram og vores anbefalinger til det mest nødvendige udstyr.
Fordele ved hjemmetræning
- Du sparer tid og transport
- Det er fleksibelt – træn når det passer dig
- Du kan starte uanset dit niveau
- Det kræver kun lidt plads og minimalt udstyr
Hos Outstanding Nutrition elsker vi hjemmetræning, fordi det Giver frihed og kontinuitet – aby sprawdzić faktorer dla dowolnego wyniku langvarige.
Det basale udstyr – anbefalet z os
Du kan sagtens komme i gang med nul udstyr, men vil du opgradere din træning, anbefaler vi:
- Træningselastikker – til både underkrop og overkrop
- Yogamåtte – dla komfortu i støtte
- Wałek piankowy – do momentu odnowienia i przywrócenia
Hjemmetræning całego ciała (uden vægte)
Jej program er et simpelt, du kan lave 3-4 gange om ugen. Brug en træningsmåtte og evt. elastikker dla ekstra modstandu.
Opvarmning – 5 minutter
- Jog på stedet – 1 min
- Arm- og bensving – 1 min
- Pajacyki – 1 min
- Hoftemobilitet i lekkie przysiady – 2 min
Hovedprogram – 3 runder
- 15 squats (evt. med elastik)
- 10 armbøjninger (til knæ hvis nødvendigt)
- 20 wspinaczy górskich
- 30 sek. planke
- 15 mostków pośladkowych (evt. med elastik)
- 20 wypadów (10 powtórzeń)
Bonus: Træn med elastik
Hvis du har elastikker , kan du tilføje ekstra modstand til øvelser. Brug dem rundt om benene under przysiady, eller omkring armene ved pompki.
Afslut med let udstrækning
Efter træningen kan du bruge en foam roller til at løsne spændinger og opttimere din restitution. Możesz også drikke en shake med Whey Protein for at støtte muskelopbygningen.
Konkluzja
Hjemmetræning behøver ikke være kedeligt eller ineffektivt. Med lidt planlægning og simpelt udstyr kan du holde dig i form, uanset om du er nybegynder eller øvet. Tjek vores udvalg af træningsudstyr hos Outstanding Nutrition i gør din hjemmetræning sjovere og mere effektiv.